Alleniamoci a...respirare: un esercizio pratico

Sul sito eurosalus.com ho trovato un semplice esercizio di respirazione diaframmatica, utile per iniziare la giornata con il piede giusto e per concluderla concedendoci un po’ di coccole:

• trovate un posto comodo e indisturbato e sdraiatevi sulla schiena, allargando leggermente le gambe;
• appoggiate la mano destra appena al di sotto dell’ombelico e la sinistra sul torace;
• inspirate attraverso il naso, contando lentamente fino a quattro, lasciando gonfiare l’addome e facendolo salire di alcuni centimetri, senza muovere il tronco. Inspirando, immaginate l’aria calda che entra e il calore che arriva in ogni parte del vostro corpo;
• fate una pausa di 1 secondo;
• espirate dolcemente contando fino a quattro, abbassando l’addome. Espirando, immaginate che, insieme all’aria, scivolino fuori dal corpo tutte le tensioni;
• rimanete sempre concentrati sulla respirazione, notando quale mano sale e scende ad ogni respiro;
• ripetete il tutto più volte, finché non vi sentite profondamente rilassati.

Eseguite l'esercizio per 5-15 minuti, al mattino e prima di coricarvi tutti i giorni.

Foto: Google immagini