Mi dedico un momento...NUOVE DATE ultimo percorso del 2017!

Il CAMBIO DI STAGIONE ti destabilizza? Senti di avere MENO ENERGIA? Hai bisogno di prenderti una PICCOLA PAUSA per te stesso?

Scopri come le TECNICHE DI RILASSAMENTO possano aiutarti a recuperare FORZA e ad affrontare al meglio l'arrivo della stagione fredda.

Ecco le DATE del nuovo percorso in partenza:

martedì 17 ottobre

martedì 24 ottobre

martedì 31 ottobre

martedì 7 novembre

Orario: 19 - 20

Luogo: via Malfatti, 15 (di fronte al Liceo Rosmini) c/o Associazione Legein

Costo del percorso: 65€ (detraibili come spesa medica)

Per maggiori informazioni e per prenotazioni (I POSTI SONO LIMITATI) contattatemi!

Nuova stagione nuovi percorsi!

Settembre è arrivato e le vacanze, per la maggior parte di noi, sono ormai un ricordo lontano.

Per iniziare l’anno senza stress e con un nuovo sprint, ripartono i percorsi “Mi dedico un momento”, nei quali si potranno sperimentare e apprendere tecniche di rilassamento e di visualizzazione, utili per la gestione dello stress e dell’ansia.

Il primo percorso in partenza si terrà nelle seguenti date:

martedì 19 settembre

martedì 26 settembre

martedì 3 ottobre

martedì 10 ottobre 

con orario 19.00 – 20.00

Il percorso partirà al raggiungimento del numero minimo di 3 partecipanti, quindi, per motivi organizzativi chiedo di iscriversi entro domenica 17 settembre.

Per maggiori informazioni e per prenotazioni:
cell. 349/1439206
mail: paolabertotti@gmail.com

Evento FB: Mi dedico un momento

A maggio mi rilasso...

La primavera è la stagione della rinascita. Si esce dal torpore invernale e si assaporano i colori e i profumi dei fiori che piano piano invadono i nostri prati e i nostri alberi.

Non c'è momento migliore per decidere di dedicare un po' di tempo a stessi, alla propria rinascita, al proprio fiorire. Non c'è momento migliore per "lasciarsi andare" ad un momento di relax, che può aiutare a gestire meglio il passaggio dalla stagione fredda all'estate, ritrovandola giusta energia.

Allora ecco le nuove date per il mese di maggio:

martedì 9 maggio
martedì 16 maggio
martedì 23 maggio

martedì 30 maggio

con orario 18.30 - 19.30 e 20.30 - 21.30 (in base alle richieste dei partecipanti).

Il percorso verrà attivato al raggiungimento del numero minimo di partecipanti, per questo motivo chiedo di iscriversi entro domenica 7 maggio, in modo tale da avere la possibilità di organizzare al meglio il percorso.
 

Se desideri avere maggiori informazioni o se vuoi prenotare il tuo posto non esitare a contattarmi:
349/1439206
paolabertotti@gmail.com

Novità di aprile: nuovi percorsi "MI DIVERTO E MI RILASSO" per bambini

“Se si insegnasse la meditazione dall’età di 8 anni, si eliminerebbe la violenza dal mondo in una generazione”

Con questa magnifica frase del Dalai Lama voglio introdurre i nuovi percorsi di rilassamento "Mi diverto e mi rilasso" per bambini dagli 8 ai 12 anni. 

Questi nuovi percorsi nascono con l’idea di dare ai giovani ragazzi uno strumento in più per affrontare la vita quotidiana e le sfide che essa ci propone tutti i giorni. La scuola, lo sport, una malattia, un litigio possono essere tutti fattori di stress che alla lunga, se non vi si pone attenzione, rendono il bambino affaticato, irritabile e incapace di concentrarsi. Per questo motivo può essere utile insegnare loro, attraverso il gioco, l’immaginazione e la narrazione, strategie pratiche per far fronte ai momenti “negativi”, imparando a gestire meglio gli stati emotivi.

Perché dovrei far fare un percorso di rilassamento a mio figlio? Le ragioni sono moltissimi e la frase iniziale dovrebbe farci riflettere, ma cito qui alcuni motivi emersi da alcuni studi effettuati nelle scuole in cui meditazione e rilassamento sono stati introdotti nel curriculum scolastico:

-    aumento della concentrazione

-    diminuzione dei comportamenti aggressivi

-    incremento dell’autostima

-    sviluppo della creatività

-    migliore gestione delle emozioni

Il primo percorso sarà attivato ad aprile, nelle seguenti date:

martedì 4 aprile

martedì 11 aprile

martedì 18 aprile

martedì 2 maggio

con orario 17 – 18

Per maggiori informazioni e prenotazioni, potete contattarmi via mail o via telefono.

Mail: paolabertotti@gmail.com

Tel. 349/1439206

Nuove date per...dedicarsi un momento

I percorsi "Mi dedico un momento" proseguono anche nel mese di marzo, ci prepariamo alla primavera e all'arrivo della bella stagione.

Se hai deciso di dedicare un momento a te stesso, al tuo corpo, alla tua mente e al tuo benessere in generale, queste sono le nuove date dei percorsi:

Percorso di Lavis (presso il Circolo Sportivo Respiro Attivo):

giovedì 16 marzo 

giovedì 23 marzo

giovedì 30 marzo
giovedì 6 aprile

con orario 18.45 - 19.45

Percorso di Trento (via Malfatti, 15):

martedì 14 marzo

martedì 21 marzo

martedì 28 marzo

martedì 4 aprile

con orario 18.30 - 19.30 oppure 20.30 - 21.30 (a seconda delle richieste).

Ricordo inoltre che è possibile effettuare percorsi personalizzati, individuali, di coppia o in piccoli gruppi, presso lo studio di via Malfatti oppure presso il vostro domicilio.

Per maggiori informazioni:

349/1439206

paolabertotti@gmail.com

Anno nuovo, nuovi Percorsi!

Buon 2017 a tutti!

Anno nuovo, stessa voglia di volersi bene e di prendersi qualche momento per se stessi! 

Però, anno nuovo, NUOVI PERCORSI: dopo più di 10 percorsi e più di 40 splendide persone incontrate, le quali mi hanno aiutato a crescere e migliorarmi ad ogni incontro, ho deciso di modificare (spero in meglio) la struttura dei percorsi che propongo. 

Sento, infatti, il desiderio di aggiungere un primo incontro dedicato specificatamente alla respirazione e alla consapevolezza del nostro corpo, che spesso ascoltiamo solo quando ci dà problemi, ovvero in caso didolore. Mi sono accorta che talvolta le difficoltà a rilassarsi derivano proprio da una scarsa consapevolezza delle varie parti del nostro corpo e, quindi, il nostro percorso partirà da lì. 

Restano invariati gli altri incontri, che saranno dedicati a tecniche differenti di benessere, ma sempre con un'attenzione particolare alrespiro, il nostro più grande alleato.

Ecco qui le date dei prossimi cicli di incontri:

Trento (Via Malfatti, 15)

martedì 10 gennaio

martedì 17 gennaio

martedì 24 gennaio

martedì 31 gennaio

con orario 20.30 - 21.30

Lavis (presso Circolo Respiro Attivo)

giovedì 12 gennaio

giovedì 19 gennaio

giovedì 26 gennaio

giovedì 2 febbraio 

con orario 18.45 - 19.45

Per maggiori informazioni, scrivetemi, chiamatemi o visitate l'evento FB

Quest'anno a Natale..regala Benessere!

Stupisci le persone a cui vuoi bene con un regalo originale e certamente apprezzato…regala un buono per un percorso “Mi dedico un momento”.

Darai la possibilità a questa persona speciale di dedicare del tempo a sé stessa in un modo semplice e…rilassante! Inoltre le darai l’opportunità di imparare tecniche utilizzabili in qualunque momento, che aiutano a ridurre lo stress, l’ansia e ad aumentare l’energia fisica.

Il buono sarà utilizzabile per tutto il 2017 sia per i percorsi di Trento sia per quelli di Lavis presso il Circolo Respiro Attivo.

Le prossime date per gennaio sono:

Trento: martedì 10, 17, 24 e 31 gennaio (orario da stabilire)
Lavis: giovedì 12, 19 e 26 gennaio e 2 febbraio (orario: 18.45 - 19.45)

Contattami per avere maggiori informazioni e per sapere come ricevere il buono da regalare. 

"Mi dedico un momento"..nuovo percorso in partenza

"Rilassati, raccogliti, allontana da te ogni altro pensiero. Lascia che il mondo che ti circonda sfumi nell'indistinto." 

(Italo Calvino)

Continuano i percorsi "Mi dedico un momento" per apprendere tecniche di rilassamento e di benessere allo scopo di gestire in maniera naturale ansia e stress, ma non solo, il rilassamento infatti ha molti effetti benefici sulla nostra salute psicofisica. 

Rilassarsi aiuta a:

- abbassare la pressione arteriosa

- migliorare la qualità del sonno

- ritrovare energia in poco tempo

- affrontare momenti difficili o situazioni impreviste

- aumentare la capacità di concentrarsi

- ....

NOVITA'!!

Nel percorso che stiamo per terminare abbiamo sperimentato una novità che si è rivelata molto piacevole. Nel mese di novembre è infatti iniziata una collaborazione con il negozio di tè, infusi e tisane Peter's Tea House. Alla fine di ogni incontro verrà offerta una tisana rilassante e a conclusione del percorso verrà consegnato il catalogo Peter's Tea House con un ulteriore assaggio in omaggio. 

Le date per il prossimo percorso sono:

martedì 6 dicembre

martedì 13 dicembre
martedì 20 dicembre

Per maggiori informazioni su costi e orari e per prenotazioni potete chiamarmi, scrivermi o seguire l'evento su Facebook

Nuove date del percorso "Mi dedico un momento"

L’inferno è quando sei teso e il paradiso quando sei rilassato: il rilassamento totale è il paradiso.

(Osho)

Vieni a ritrovare il tuo paradiso regalandoti un percorso di coccole e benessere. 

Le date per il mese di novembre sono le seguenti:

- martedì 8 
- martedì 15
- martedì 22

Da quest'anno è possibile iscriversi al percorso di 3 incontri o a quello di 6 incontri (ad un prezzo più conveniente).

Per maggiori informazioni puoi chiamarmi, scrivermi o seguire l'evento su Facebook.

Nuove date del percorso "Mi dedico un momento"

Così come le scuole, anche i percorsi "Mi dedico un momento" sono ricominciati la settimana scorsa con 4 splendide persone che hanno deciso di farsi un regalo e, soprattutto, hanno scelto di volersi bene. 

Se anche tu pensi di meritare un momento tutto per te, una dolce coccola o se vuoi imparare a gestire lo stress in maniera efficace e del tutto naturale, le prossime date previste per il percorso sono:

- martedì 4 ottobre

- martedì 11 ottobre

- martedì 18 ottobre

Da quest'anno è possibile iscriversi al percorso di 3 incontri o a quello di 6 incontri (ad un prezzo più conveniente). 

Alcuni motivi per imparare le tecniche di benessere e rilassamento?

- aumento della consapevolezza corporea

- riduzione della pressione arteriosa

- migliore gestione dell'ansia e dello stress

- maggiore capacità di concentrazione

- aumento del livello di energia e vitalità

- ...

Per maggiori informazioni puoi chiamarmi, scrivermi o seguire l'evento su Facebook.

Le 4 abilità che ogni sportivo dovrebbe possedere

Ogni sport possiede caratteristiche peculiari e specifiche, che richiedono abilità fisiche, tecniche e mentali differenti. Ci sono però 4 abilità mentali che sono rilevanti in tutti gli sport e che aiutano l’atleta (di qualsiasi livello) a dare il meglio di sé, sia in allenamento che in gara. 

Queste abilità sono:

1.  Il rilassamento

2.  L’immaginazione mentale

3.  Il dialogo con se stessi

4.  L’imparare dalla propria esperienza

Il rilassamento è uno strumento che, se appreso in maniera corretta attraverso l’allenamento quotidiano, aiuta ad aumentare la consapevolezza e l’autocontrollo, migliorando attenzione e concentrazione. Il rilassamento inoltre, grazie al fatto che induce una condizione di calma, permette di recuperare energia fisica e mentale.

L’immaginazione mentale consiste nella ripetizione mentale, con immagini vivide, precise e a velocità reale, della propria prestazione senza eseguirla nel qui e ora. Questa abilità può essere utilizzata in vari contesti e con funzioni differenti: per esempio aiuta a creare una condizione pre-gara di prontezza, a concentrarsi sugli aspetti più significativi della prestazione e porta ad un incremento della motivazione.

Il dialogo con se stessi è una costante a cui non possiamo rinunciare, ma sta a noi rendere questo dialogo il più funzionale possibile. Infatti quello che pensiamo e quello che ci diciamo durante gli allenamenti e le gare influisce sulla nostra prestazione e la dirige.

Con imparare dall’esperienza si intende la capacità di valutare oggettivamente le proprie prestazioni, in modo tale da diventare consapevoli di quali sono i loro punti di forza e quelli di debolezza, influendo sulle prestazioni successive.

Per approfondimento:

“Allenarsi per vincere” di A. Cei (2011, Calzetti e Mariucci Editori)

Le cose sono due: o gestisci lo stress o lui gestirà te e la tua vita!

Siamo ormai in attesa trepidante delle nostre ferie, di qualche momento di respiro, di staccare la testa e riposarci un po’. Ormai la maggior parte delle persone vive aspettando il week end, le vacanze, le feste, sopraffatta dallo stress quotidiano che spesso non riesce a gestire.

Se invece che aspettare il momento in cui possiamo rilassarci, questo momento lo creassimo? Imparare a rilassarsi è un dono grandissimo che possiamo fare a noi stessi e alla nostra salute fisica e mentale. E in più, non è così difficile come sembra, a volte bastano 5 minuti per stare meglio!

Impara a rilassarti con un percorso di 3 incontri nei quali potrai provare varie tecniche di rilassamento, esercizi di respirazione e di visualizzazione e scoprire quale fa per te, in modo da poterlo utilizzare nei momenti di bisogno.

Il prossimo percorso partirà martedì 14 giugno, per proseguire martedì 21 o martedì 28 giugno, alle ore 19 in via Malfatti, 15 a Trento. Per maggiori informazioni non esitare a contattarmi. 

Nuovi percorsi in partenza

Il sito è in aggiornamento e quindi scarseggiano gli articoli in questo ultimo periodo...chiedo venia!

Vi tengo comunque sempre informati, sia qui sul sito, sia tramite newsletter (se non sei iscritto c’è il modulo qui a fianco à), sia sulla pagina Facebook (se non hai ancora messo mi piace corri a farlo!) sui percorsi in partenza, sulle serate che faccio e sugli eventi importanti.

Il 24 maggio partirà un nuovo percorso di rilassamento, che si terrà in Via Malfatti, 15 a Trento con orario 20-21.30. Ci sono ancora posti liberi; per prenotarsi è sufficiente contattarmi tramite mail, numero di telefono o pagina Facebook (trovate tutto nella pagina Contatti).

Vorrei inoltre comunicare che i percorsi di rilassamento possono essere fatti anche individualmente o in coppia, con la possibilità di concordare assieme i giorni e l’orario.

E ricordate: IL MIGLIOR MOMENTO PER RILASSARSI È QUANDO NON ABBIAMO NEANCHE UN MOMENTO PER FARLO

Una nuova cura per la depressione

Da sempre sappiamo che lo sport e la meditazione o il rilassamento hanno un forte impatto sulla nostra salute mentale; ma un nuovo studio mette insieme questi due elementi, nello specifico la corsa e la mindfulness.

I partecipanti allo studio erano 52, di cui 22 con diagnosi di depressione. Per otto settimane i volontari hanno meditato per 30 minuti e fatto esercizio fisico per altri 30 minuti due volte a settimana (quindi niente di assolutamente infattibile). Prima e dopo le otto settimane di training i ricercatori hanno testato le abilità di concentrazione dei partecipanti e il loro umore.

I risultati mostrano come nelle 22 persone con diagnosi di depressione i sintomi di tale disturbo sono stati ridotti del 40%, mentre nelle altre persone c’è stata una riduzione delle rimuginazioni, dell’ansia e, in generale, un aumento della motivazione.

Il dott. Aldemar, che ha condotto lo studio, sostiene che la combinazione di esercizio fisico e meditazione sembra funzionare in virtù del fatto che, se da un lato il movimento aiuta ad incrementare il numero di nuovi neuroni nel cervello (nello specifico nell’ippocampo), dall’altro la meditazione aiuta a tenere attive e funzionanti queste cellule.

Se già fai sport o attività fisica, ma non hai idea di come meditare o rilassarti, dai un’occhiata qui!


Bibliografia: Meditation and running: a treatment for depression

Fiera Idee BenEssere 2016: ci sarò anch'io!

Anche quest’anno parteciperò alla Fiera Idee BenEssere che si svolgerà nei giorni venerdì 26, sabato 27 e domenica 28 febbraio.

Sarò presente con due interventi:

Sabato 27 febbraio ore 17.30 – 18.30 (Area Conferenze): insieme all’Associazione OttimaMente presenteremo l’iniziativa “Chiedilo allo Psicologo”, rubrica presente sul sito dell’Associazione che ha lo scopo di rispondere alle domande delle persone che ci scrivono portandoci il loro dubbi e le loro curiosità su temi di ambito psicologico ed educativo. L’incontro sarà occasione per ascoltare le risposte alle diverse domande pervenute, ma soprattutto per porre le proprie. Gli ambiti spaziano dalla psicologia clinica in senso stretto, alla psicologia infantile, alla psicologia dello sport e del benessere, alla sessuologia e perfino alla pet therapy;

Domenica 28 febbraio ore 10.30 – 11.30 (Area Motion): in quest’occasione condurrò un incontro pratico ed esperienziale sulle Tecniche di Rilassamento. Dopo una breve introduzione ai partecipanti verranno illustrati e fatti provare alcuni esercizi di respirazione e di rilassamento, utili per una corretta gestione di ansia e stress e per aumentare il nostro benessere fisico e mentale.

Sul sito della Fiera cliccando qui trovate il programma completo dei tre giorni di fiera.

Inoltre su questa pagina potete trovare orari e luogo dell’evento e compilare il modulo per ricevere via mail un biglietto di entrata ridotto.

VI ASPETTO NUMEROSI!

Esperienza di rilassamento ed ecopsicologia a Levico

L’AssociazioneOttimaMente, di cui faccio parte come volontaria, propone un’interessante attività da fare durante le vacanze di Natale, realizzata in collaborazione con l’APT della Valsugana e l’AssociazioneLevico…in Famiglia.

Attraverso 6 incontri (frequentabili singolarmente) cercheremo di dare un breve quadro teorico generale dei rapporti tra natura e psiche, il tutto come introduzione alle attività esperienziali di rilassamento ed ecopsicologia.

L’allentamento delle tensioni, il rilassamento e l’introspezione  verranno raggiunti attraverso continui riferimenti all’ambiente naturale. La riflessione in gruppo sarà, invece, lo strumento fondamentale per elaborare il vissuto emotivo sperimentato.

Gli incontri si svolgeranno nelle seguenti giornate:

28-29-30 dicembre 2015
4-5-6 gennaio 2016
con orario 9.30 – 11.30

presso l’Associazione “Levico… in famiglia” in via Sluca de Matteoni 8 (ex Scuole Medie) a Levico Terme (TN)

Il costo di partecipazione ad ogni incontro è di 10€ a cui vanno aggiunti 5€ di quota associativa.

Per maggiori informazioni e per prenotazioni:

Dott.ssa Paola Bertotti Tel. 349 1439206
Dott.ssa Serena Costa Tel. 333 1029274